trening rano

[...] complete- 3x miarka Zmieniam dietę troche, ucinam białko, dodaje węglowodanów. Strasznie ujowo czuje się na takich ilościach więc uznałem że potrzebuje jednak tych WW w nie treningowe. Treningowe to podstawa +dodatki na treningu. Myślę że będzie ok: DZIEŃ NIETRENINGOWY: https://i.imgur.com/GKYmFTc.jpg DZIEŃ TRENINGOWY: [...]

16.09.2019 PONIEDZIAŁEK Dziś nocowaliśmy obok zamku w Olsztynie, wczesna pobudka przed śniadaniem, koledzy pojechali na sesje foto na zamku MTB, a jak wiecie nie umiem MTB to pojechałem zakręcić na szosie. Mega drewniana noga %-) Potem śniadanie w restauracji i na szosę na foty ;-) W trakcie jazdy kawka, potem obiad, znów w restauracji i powrót do [...]

22.09.2019 NIEDZIELA Pobudka rano i na RB. Byli konie, Aniołkowski, Banaszek, moje nogi nie chciały dziś i w 50min strzeliłem. Przewidywałem to, zrobiłem sobie wycieczkę. Na powrocie pomyślałem, pojadę ściężką.. Jechałem około 35 km/h, kobieta z naprzeciwka zjechała ze swojego toru ruchu i wjechała we mnie.. Upadłem, Ostry dyżur, nadgarstek [...]

23.09.2019 PONIEDZIAŁEK Obudziłem się o 9 rano i już wiedziałem, że mam doła. Wegetacja, ledwo żyję.. Bez prawej ręki nie da się nic. Praca w domu.. Zająłem się nią mocniej żeby nie myśleć. Mam kosmiczną depresję i doła, analizuje na 100 sposobów jak mogło się to nie wydarzyć.. a jednak.. Czarne myśli że źle złożyli, że się nie zrośnie, że kolano [...]

[...] z buraczkami i frytkami z keczupem 3. Krem pomidorowy, frytki z humusem i keczupem 4. Sałatka z kurczakiem, makaronem, oliwkami i sosem musztardowym +++W ciągu treningu daktyle suszone +++W ciągu dnia kawy, czekolada gorzka, galaretki zero https://i.imgur.com/yUF7PsB.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/yHGJbaG.jpg Dziś w ryzach. [...]

Często się roluje wieczorami właśnie, ale wpływu na sen nie zauważyłem. Co do pory treningu bez szans, do pracy muszę iść, a o 4 nie bedę wstawał i budził Żony żeby zrobic trening. Poza tym czy to rano (10-12) czy wieczorem (18-20) efekt ten sam. To są obciążenia chroniczne, niezależne od pory dnia. Zawsze tak wygląda 3 tydzień rampy, no ale cóż, [...]

https://i.imgur.com/s3roAhl.png Pobudka o 8. Średni sen w nocy, rano oczy podkrążone, więc wiadomo, solidny wyścig zrobiłem.. Od razu do pracy, przerwa na trening i powrót do roboty. Zeszło się do 16.00. Rozciąganie, spacer i konsultacja online, niestety przedwcześnie skończona. Potem depilacja. Teraz już miły czas z Żonką ;-) No i kolacja, co [...]

https://i.imgur.com/mA4763K.png Pobudka o 8. Rano trochę pracy, trochę grzebana przy aucie i od razu pędem na trening. Po treningu ogrom pracy, o 16 poleciałem na szybki spacer. Po powrocie znowu usiadłem do pracy, musiałem potworzyć pakiety ofertowe na naszą stronę internetową Na- Osi. Rozciąganie, rolowanie no i niedługo kolacja. Żonka pojechała [...]

[...] galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/lXF7Whd.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/s4ibQkC.jpg https://i.imgur.com/9B4CBBo.jpg Dziś lekki trening. Nogi już niezłe. Ćwiczyłem pozycję aero, a moim celem było uzyskać jak najniższe waty przy jak najwyższej prędkości. Robię progres. https://i.imgur.com/A9sMsek.png [...]

https://i.imgur.com/BtJJbHF.png Pobudka o 8.40. Spałem od 22… więc… %-) Rano śniadanko i trening. Potem jedzenie i oglądanie kolarstwa. No w trakcie kolarstwa trochę popracowałem między posiłkami. Ale lajtowy dzień, regeneracja przed jutrem :-) Żona kazała dziś nic nie robić w domu, ale nosi mnie :-D https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Placek [...]

Szczerze Ci przyznam że cały wyjazd w biegu. Ledwo starcza czasu na jedzenie... %-) https://i.imgur.com/0adIXA2.png Pobudka dziś o 5.40.. Krótki trening sprintów z Trenejro. Potem śniadanie i trasa z dziewczynami :-) Było mega, w trakcie sesja foto, którą mieliśmy w ofercie. Potem szybki obiad, prysznic i ruszyliśmy na naszą własną sesję Na Osi- [...]

Hehe :-P https://i.imgur.com/3HzK3w2.png Pobudka o 4.40… No nic.. O 7 byłem w nowej słupi. Szybko się przebrałem i trening. Ciężko mi się trenuje taka rano, szczególnie jak jest 8 stopni… %-). Po ogarnąłem trochę prace i o 11 zebrałem się do domu. Przed 13 w domu, piękna trasa, można butować ponad 160km/h na lekko ;-) Potem praca, praca i praca. [...]

https://i.imgur.com/5gA5bQx.png Pobudka przed 7. Wczoraj usnąłem wcześnie i nie mogłem spać… Rano ogarnąłem nowy trening dla Żonki, potem śniadanie i na rower. Potreningowy i wpadła siostra Natalii, poszliśmy na spacer grzybowy. Teraz czill na kanapie.. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Placek jaglano-marchewkowy z skyrem kakaowym ALMOND [...]

[...] Twists (zastopuj zegarek) Komentarz Czuć było że jeszcze CUN się do końca nie zregenerował po sobocie. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, [...]

https://i.imgur.com/6E1ivdk.png Pobudka o 9. Kot nie dał pospać, a odebrałem Żonkę około drugiej z imprezy. Rano śniadanko, trening, fryzjer domowy i trochę spraw domowych. Na 18 na sesje foto Na Osi świąteczna i zakupy. Teraz już czill wieczorny. Jutro 3h tlenu na zwift z nowym trenażerem, będzie wesoło :-D https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. [...]

[...] https://i.imgur.com/8bJ4FgD.jpg Czuć było uszczuplone zapasy gliko. Ale weszło ;-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, [...]

[...] Rano jeszcze odśnieżanie auta %-). Do pracy, zleciało, fajnie wpadł nam sponsor na everesting. Giant Polska da 1zł za każde 10m przewyższenia. Dogadywaliśmy na online. Potem trening, posiłek, trochę prac w domu i wieczór. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Pulpeciki wieprzowe z grillowanymi warzywami, ryżem i kaszą 4. Placek jaglany ze skyrem [...]

[...] Pobudka 0 6.. %-) Pomyślałem że jak rano pójdę na siłkę to będzie pusto no i wcześniej zaczniemy malowanie sypialni.. O 9.30 byłem już w domu, zjadłem potreningowy i malowanie. Do 17 wyszło całej roboty. Ja jeszcze kończyłem malować, a Żonka skoczyła na zakupy. Potem wspólne ostatnie poprawki. Dziś wieczór na lajcie, zaraz [...]

https://i.imgur.com/0GEo6mQ.png Pobudka 5.30.. %-) Ciężkie treningi i nie mogę spać.. Śniadanie koło 6.00, trening o 7. W sumie planowałem wcześnie rano bo mieliśmy do teściów jechać. Przed 9.00 skończyłem, potreningowy i w drogę. Jeszcze po drodze kilka sklepów obskoczone. Powrót późny, już lajtowy wieczorek ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png [...]

[...] Pobudka o 7. Ja poleciałem się szykować na rower, Żonka zrobiła śniadanko. Zjadłem, przebrałem się i start. Przed 15 zszedłem, a Żonka rano zrobiła trening i pojechała do siostry. Po treningu czill i nie planuje nic więcej. No i zjem ;-P https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i musem [...]